Eat Smart by BKS

Ballaststoffe beim Abnehmen: So bleibst du länger satt Du möchtest Körperfett reduzieren, hast aber zwischen deinen Mahlzeiten immer wieder Hunger? Dann lohnt es sich, nicht nur auf Kalorien und Protein zu schauen. Auch Ballaststoffe können eine wichtige Rolle spielen.

Gesunde Fette beim Abnehmen: Was ist wirklich wichtig? Wenn du abnehmen möchtest, schaust du wahrscheinlich zuerst auf deine Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine. Doch wie sieht es eigentlich mit Fett aus? Solltest du möglichst wenig davon essen? Sind gesättigte Fettsäuren grundsätzlich schlecht? Und macht dich Fett automatisch dick? Rund um Nahrungsfette gibt es viele Missverständnisse. Dabei benötigt dein Körper Fett für zahlreiche wichtige Funktionen. Entscheidend ist nicht nur, wie viel Fett du täglich aufnimmst, sondern auch, aus welchen Lebensmitteln es stammt. In diesem Artikel erkläre ich dir, warum gesunde Fette auch während einer Diät wichtig sind, welche Unterschiede es zwischen den Fettsäuren gibt und wie du deine Ernährung sinnvoll gestalten kannst. Warum dein Körper Fett benötigt Fett ist einer der drei energieliefernden Hauptnährstoffe neben Kohlenhydraten und Protein. Ein Gramm Fett liefert ungefähr neun Kilokalorien und damit mehr als doppelt so viel Energie...

Kohlenhydrate rund ums Krafttraining: Wann und wie viel sind sinnvoll? Wenn du regelmäßig Krafttraining betreibst, hast du wahrscheinlich schon einmal gehört, dass Kohlenhydrate vor dem Training besonders wichtig sind. Andere behaupten wiederum, dass du zum Abnehmen möglichst wenige Kohlenhydrate essen solltest. Und dann gibt es noch die Empfehlung, direkt nach dem Training möglichst schnell Reis, Bananen oder andere Kohlenhydratquellen zu essen. Doch was davon stimmt wirklich? Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten für deinen Körper. Gerade bei intensiven Belastungen können sie deine Trainingsleistung unterstützen. Allerdings bedeutet das nicht, dass du vor jeder Trainingseinheit riesige Mengen Reis essen musst oder ohne einen Post-Workout-Shake deine Fortschritte verlierst. In diesem Artikel erfährst du, welche Rolle Kohlenhydrate beim Krafttraining spielen, wie du sie sinnvoll einsetzt und worauf es beim Muskelaufbau und Fettabbau tatsächlich ankommt. Warum brauch...

Hülsenfrüchte: Die unterschätzten Proteinlieferanten für Muskelaufbau und Fettabbau Wenn es um Muskelaufbau und eine eiweißreiche Ernährung geht, denken viele zuerst an Hähnchen, Eier, Magerquark oder Proteinshakes. Dabei gibt es eine Lebensmittelgruppe, die oft unterschätzt wird: Hülsenfrüchte. Linsen, Bohnen, Erbsen und Kichererbsen liefern nicht nur pflanzliches Protein, sondern auch Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe. Sie sind vielseitig, häufig preiswert und lassen sich hervorragend in eine ausgewogene Ernährung integrieren. Aber wie gut eignen sie sich wirklich für den Muskelaufbau? Können sie auch beim Abnehmen helfen? Und wie vermeidest du Verdauungsprobleme? Genau das schauen wir uns heute an. Was zählt eigentlich zu den Hülsenfrüchten? Zu den bekanntesten Hülsenfrüchten gehören Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Erbsen, Sojabohnen und Lupinen. Sie unterscheiden sich in Geschmack, Konsistenz und Nährstoffzusammensetzun...

NATURTREU Nahrungsergänzung – meine Empfehlung als Ernährungscoach Werbung | Affiliate-Partnerschaft mit NATURTREU Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Doch manchmal können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein. Als Ernährungscoach bei Eat Smart by BKS beschäftige ich mich mit Nährstoffen, Sporternährung und einer bedarfsgerechten Versorgung des Körpers. Deshalb freue ich mich, dir meine Zusammenarbeit mit NATURTREU vorzustellen. Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Sie können jedoch helfen, bestimmte Nährstoffe bei entsprechendem Bedarf zu ergänzen. Wichtig ist, dass nicht jeder Mensch dieselben Präparate benötigt. Entscheidend sind Ernährung, Lebensstil, mögliche Mangelzustände und individuelle Bedürfnisse. Drei Produkte aus dem NATURTREU-Sortiment Kraftreserve – Magnesium-Komplex Magnesium trägt zu einer normalen M...

Du möchtest Körperfett verlieren, hast aber keine Lust auf winzige Portionen und ständigen Hunger? Dann solltest du dich mit der Kaloriendichte deiner Lebensmittel beschäftigen. Denn nicht nur die Kalorienmenge entscheidet darüber, wie zufrieden du nach einer Mahlzeit bist. Auch das Volumen, der Wassergehalt, die Ballaststoffe und die Zusammensetzung deiner Mahlzeit spielen eine wichtige Rolle. Das Gute daran: Du musst nicht auf alles verzichten, was dir schmeckt. Häufig reichen schon einige clevere Veränderungen, damit du größere Portionen essen kannst und trotzdem dein Kalorienziel erreichst. Was bedeutet Kaloriendichte? Die Kaloriendichte beschreibt, wie viele Kilokalorien ein Lebensmittel pro Gramm enthält. Ein Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte liefert bei gleichem Gewicht weniger Energie als ein Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte. Ein einfaches Beispiel: 100 Gramm Gurke enthalten ungefähr 12 Kilokalorien. 100 Gramm Nüsse liefern dagegen häufig rund 600 Kilokalor...